शरद ऋतु में, जब कोहरा, नमी और ठंडक होती है, तो कई लोग निराशा से पीड़ित होते हैं। अवसाद को रोकने के लिए सबसे प्रभावी उपायों में से एक है बागवानी और ताजी हवा में संबंधित व्यायाम।
पौधे आपको स्वस्थ और खुश बनाते हैं
यह बड़ी संख्या में वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है: जो लोग सप्ताह में दो से तीन बार बगीचे में काम करते हैं, उनकी आंतरिक संतुष्टि में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। तनाव का स्तर उसी हद तक गिर जाता है जैसे विशेषज्ञों द्वारा अक्सर सुझाए गए सहनशक्ति वाले खेलों से होता है, और अवसादग्रस्त मनोदशा और चिंता की स्थिति जो जीवन की गुणवत्ता को सीमित करती है, काफी हद तक कम हो जाती है।
पौधे खुशहाली क्यों बढ़ाते हैं?
- प्रकृति में रहने का मतलब है ढेर सारी रोशनी, जो आपको अच्छे मूड में रखती है और अवसाद या सर्दियों के ब्लूज़ से बचाती है।
- जो कोई भी पौधे बोता है, उगाता है और उनकी देखभाल करता है, वह सफलता के अनगिनत सुखद अनुभव प्राप्त कर सकता है।
- अवसादग्रस्त विकारों का एक सामान्य लक्षण बार-बार विचार चक्र आना है। लॉन की घास काटने, बाड़ों की छंटाई करने और फूल लगाने जैसी गतिविधियों पर पूरा ध्यान देने और चिंतन में बाधा डालने की आवश्यकता होती है।
- बागवानी करते समय व्यायाम करना दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है। साथ ही, निराई-गुड़ाई जैसा कार्य ध्यानपूर्ण होता है और इसमें उच्च विश्राम कारक हो सकता है।
- पौधे मांग नहीं कर रहे हैं, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें पारस्परिक संबंधों की जटिलता और अप्रत्याशितता से निपटने में कठिनाई होती है।
- इसके अलावा, प्राकृतिक ध्वनियाँ जैसे पक्षियों का गाना, मधुमक्खियों का गुंजन और हवा में पत्तों की सरसराहट का शांत प्रभाव पड़ता है। इसे प्रदर्शित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में कमी से।
संयोग से, यह सिर्फ शौक रखने वाले माली ही नहीं हैं जो इन सकारात्मक पहलुओं से लाभान्वित होते हैं: यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो वास्तव में बागवानी पसंद नहीं करते हैं, बाहर समय बिताने से उनके मूड में सुधार होता है, तनाव का स्तर कम होता है और नकारात्मक भावनाएं कम होती हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 18वीं सदी से बागवानी का चिकित्सीय उपयोग किया जाता रहा है। पौधों के साथ काम करना अभी भी मनोचिकित्सा और व्यावसायिक चिकित्सा का एक अभिन्न अंग है, उदाहरण के लिए मनोभ्रंश वाले लोगों के लिए।
आप अपने बागवानी के शौक की शुरुआत कैसे करें?
यदि आपके पास अपना खुद का बगीचा नहीं है जिसे आप डिजाइन करने में मदद कर सकें, तो आपके पास एक क्षेत्र किराए पर लेने या आवंटित करने और तुरंत बागवानी शुरू करने का विकल्प हो सकता है। यदि आप कुछ बुनियादी बातों पर विचार करें तो बागवानी की सफलता में कोई बाधा नहीं है:
- रोपण करते समय स्थान, धूप और मिट्टी पर ध्यान दें। प्रत्येक पौधे की अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना होगा।
- पौधे लगातार गीलेपन की तुलना में सूखे को बहुत बेहतर तरीके से सहन करते हैं। इसलिए, सावधानी से और केवल तभी पानी दें जब मिट्टी का शीर्ष सेंटीमीटर सूखा लगे।
- आसान देखभाल वाले पौधों जैसे मूली, सलाद, पालक, नास्टर्टियम या गेंदा से शुरुआत करें।
- लैवेंडर, रोज़मेरी और थाइम जैसी जड़ी-बूटियाँ न केवल कीड़ों के लिए उत्कृष्ट भोजन हैं, बल्कि उनकी खुशबू सेहत को बढ़ाती है।
- असफलताओं को हतोत्साहित न होने दें। प्रकृति का अधिकांश भाग हमारे नियंत्रण से परे है और आपको अपने हरे अंगूठे या अपने बागवानी कौशल पर संदेह किए बिना इसे स्वीकार करना चाहिए।
गार्डन डायरी, अवसाद दूर करने का एक और उपकरण
विचारों, भावनाओं और घटनाओं को लिखित रूप में दर्ज करना एक ध्यान अभ्यास है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण में भी सुधार कर सकता है।बागवानी जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को लिखने और सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से काफी अधिक आशावादी दृष्टिकोण बनता है।
डायरी विभिन्न कार्यों को पूरा कर सकती है:
- यह डिजाइन विचारों, रोपण योजनाओं और तिथियों के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है।
- यह बगीचे के सबसे खूबसूरत पलों को कैद करता है, जो विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित हुए पौधों की तस्वीरों द्वारा समर्थित है।
- वैकल्पिक रूप से, यह बागवानी युक्तियों के लिए एक नोटबुक के रूप में काम कर सकता है और इस प्रकार एक मूल्यवान संदर्भ कार्य बन सकता है।
आपको अपनी गार्डन डायरी लिखते समय निश्चित नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। एक पीसी प्रोग्राम आपके स्मार्टफोन के लिए एक डायरी ऐप या एक अच्छी तरह से बंधी डायरियम के समान ही उपयुक्त है जिसमें आप अपनी प्रविष्टियाँ हाथ से लिख सकते हैं।
टिप
ऐसी कई किताबें हैं जो इस बात पर गहनता से चर्चा करती हैं कि लोग बागवानी के माध्यम से खुद को कैसे खोजते हैं और अपनी आत्मा के लिए कुछ अच्छा करते हैं।हमें विशेष रूप से डोरिस बेवर्नित्ज़ की "व्हेयर द सोल ब्लूम्स: व्हाई ए गार्डन मेक्स यू हैप्पी" और कैटरीन शुमान की "यू कैन प्लांट हैप्पीनेस" पसंद आई। इस छोटे से खंड में, लेखिका अपने जीवन के लिए बगीचे और प्रकृति के महत्व को साझा करती है।
