महंगे जिम में पसीना क्यों बहाएं जब आप अपने खुद के हरे रंग में ट्रेनिंग कर सकते हैं? ताजी हवा में व्यायाम करना न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि इसमें अधिक आनंद भी है, खासकर जब आप अपने परिवार या साथी के साथ सक्रिय हों। हमारे सुझावों से, उद्यान एक फिटनेस क्षेत्र बन जाता है।
आप अपने बगीचे में किन खेलों का अभ्यास कर सकते हैं?
अपने बगीचे में आप ट्रैम्पोलिन पर कूद सकते हैं, पूल में एक्वा एरोबिक्स कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं या बैडमिंटन खेल सकते हैं। ये गतिविधियाँ फिटनेस को बढ़ावा देती हैं, कैलोरी जलाती हैं और आउटडोर में विशेष रूप से मज़ेदार होती हैं।
ट्रैम्पोलिन पर झूलें या कूदें
यह आपको अच्छे मूड में रखता है और बेहद स्वस्थ भी है: ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण। यहां तक कि नासा ने भी लंबे समय से अपने फिटनेस कार्यक्रम में गुरुत्वाकर्षण और भारहीनता के बीच वर्कआउट को शामिल किया है। यहां तक कि जब आप झूलते हैं और अपने पैरों को चटाई पर रखते हैं, तो भी आपका चयापचय सक्रिय होता है और हर कोशिका में ऑक्सीजन पहुंचती है। बाहर यह प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यहां की हवा ऑक्सीजन से भरपूर है।
हालाँकि, ट्रैम्पोलिन पूरी तरह से हानिरहित खेल उपकरण नहीं है। इसलिए, बच्चों को केवल व्यक्तिगत रूप से कूदने दें। हर किसी की कूदने की अपनी गति होती है और यदि कोई बच्चा असंतुलित हो जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है।
एक्वा जिम्नास्टिक
बगीचे का पूल न केवल उन बच्चों के लिए बढ़िया है जो गर्म दिनों में ठंडे पानी में घूमना पसंद करते हैं। एक्वा जिम्नास्टिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और बहुत सारी कैलोरी जलाता है। पूल में पानी का स्तर कम से कम आपकी नाभि तक पहुंचना चाहिए।
इस खेल में चोट लगने का जोखिम बहुत कम है, जो इसे पूरे परिवार के लिए आदर्श बनाता है। आप इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम पा सकते हैं या आप उन्हें एक्वा जिमनास्टिक कोर्स में सीख सकते हैं और बाद में उन्हें अपने पूल में कर सकते हैं।
आपको हमेशा छोटे बच्चों की निगरानी करनी चाहिए और उपयोग में न होने पर पूल को ढक देना चाहिए, क्योंकि छोटे बच्चों के डूबने का खतरा अभी भी बहुत अधिक है।
रस्सी कूदें
सिर्फ बच्चे ही फिट रहने के लिए उछल-कूद करना पसंद नहीं करते। रस्सी कूदने के लिए, आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्रीय केंद्र के साथ एक पर्याप्त लंबी रस्सी (अमेज़ॅन पर €8.00) की आवश्यकता है। व्यायाम करते समय हृदय गति मॉनिटर पहनें। इसका मतलब है कि आप अपनी हृदय गति पर नज़र रख सकते हैं और इष्टतम सीमा में प्रशिक्षण ले सकते हैं।
यह वर्कआउट आपको कई अन्य एक्सरसाइज की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। दस मिनट तक रस्सी कूदना आधे घंटे की जॉगिंग के समान ही प्रभावी है।लॉन थोड़ी लचीली सतह है, इसलिए जोड़ सुरक्षित रहते हैं। हालाँकि, रस्सी कूदते समय आपको कुशन वाले अच्छे स्पोर्ट्स जूते पहनने चाहिए।
बैडमिंटन खेलना
इस गेम में एक विशेष रैकेट का उपयोग करके शटलकॉक को आगे और पीछे मारना शामिल है। यह गेंद को यथासंभव लंबे समय तक हवा में रखने के बारे में है। मध्यम गति के बावजूद, शक्ति, गति और सहनशक्ति को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाता है।
टिप
फ्रिसबी को फिर से पकड़ो। यदि आपके पास एक बड़ा बगीचा है, तो आप डिस्क गोल्फ बास्केट के साथ अपने प्रशिक्षण में विविधता जोड़ सकते हैं। यह अपेक्षाकृत युवा खेल, जो केवल 1970 के दशक में हमारे सामने आया, विशेष रूप से बच्चों और युवाओं के बीच लोकप्रिय है।
